Fazer escolhas alimentares mais conscientes significa comer com atenção, equilíbrio e intenção, respeitando o corpo, o ambiente e as emoções. Aqui estão passos práticos para te ajudar:

Fazer boas escolhas alimentares significa priorizar alimentos naturais, variados e equilibrados, respeitando os sinais do corpo. Isso contribui para mais energia, saúde e bem-estar no dia a dia. Comer com consciência também ajuda a prevenir doenças e fortalece a relação com a comida.

Leia os rótulos: observe ingredientes, quantidades de açúcar, sódio e aditivos.

Prefira alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, legumes, grãos e carnes frescas.

Coma sem distrações (TV, celular).

Preste atenção ao sabor, cheiro, textura e à saciedade.

Faça perguntas: “Estou com fome ou com vontade de comer?”, “Como me sinto depois de comer isso?”

Evita escolhas impulsivas e ajuda a manter o equilíbrio.

Tenha sempre lanches saudáveis por perto, como frutas, oleaginosas ou iogurte.

Respeite sinais de fome e saciedade.

Evite comer por ansiedade, tédio ou estresse. Se isso acontecer, reconheça sem culpa e busque alternativas para lidar com a emoção.

Faça uma lista de compras baseada em um cardápio semanal.

Evite ir com fome: isso reduz impulsos por produtos ultraprocessados.

Dê preferência a produtos da feira, sazonais e frescos.

Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados é melhor para sua saúde e para o meio ambiente.

Valorize alimentos de produtores locais e sustentáveis.

Dicas extras:

Monte seu prato com o Método do Prato Saudável:

¼ do prato: carboidratos integrais (arroz, batata-doce, quinoa)

½ do prato: vegetais variados

¼ do prato: proteínas magras (carne, ovos, leguminosas)